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哑铃前弓步蹲_肌肉_闹钟健身网便捷导航右侧搜索哑铃前弓步蹲737标签:哑铃动作分类:肌肉握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。

左腿向前跨步,直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。

加回到起始位置,然后换右腿再重复。

下一篇:哑铃耸肩上一篇:哑铃法式仰卧臂屈伸3训练前的6组热身运动,值得你收藏热身计划安排动作热身运动的重要性是不言而喻的,更好的热身运动是保持之后的运动基础,所以热身运动是十分重要的哦,如果自己在进行一些运动之前,没有把热身做好的话,就会大大的……988杠铃弓步行走动作标准姿势图解练习目的:发展大腿正面和臀部。

动作要领:握住杠铃,将它横放在双肩后面,双脚并拢,笔直站立。

保持你的头部抬起,背部挺直,胸部向前挺起,一只脚向前迈一步,弯……281弹力绳站姿单臂侧平举双手分别抓住手柄,单脚踩中间,双脚与肩同宽,保持双臂垂直,一只胳膊侧举直到它成为与地面平行。

慢慢回到起始位置,做完安排的次数,重复其他的手臂。

4,376谢光武赛季和非赛季一周健美训练计划和饮食方案,以及备赛经验谢光武的训练计划

星期一:胸部、肱三头肌

训练动作?

组数?

次数

史密斯机上斜卧推?

7?

7

上斜哑铃推举或飞鸟?

7?

15

负重双杠臂屈伸?

10?


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